ქალური პრობლემები 45 წლის შემდეგ, რომლებსაც ქალბატონები ხშირად მალავენ და მეთოდები მათი თავიდან ასაცილებლად - მშობლები

ასაკობრივ ცვლილებებს ბევრი უსიამოვნო ფაქტორი ახლავს. ქალებში მენჯის ღრუს ორგანოების მოდუნება, დაწევა ან ამოვარდნა მშობიარობის ერთ-ერთი ყველაზე უსიამოვნო შედეგია, რომელიც სიმპტომებს არა მაშინვე, არამედ რამდენიმე წლის შემდეგ ავლენს. პათოლოგია თანდათან ვითარდება: გადაჭარბებული დაჭიმვა იწვევს შინაგანი კუნთებისა და ლიგატების სისუსტეს. შედეგად, შემაერთებელი ქსოვილები სუსტდება და ვეღარ ინარჩუნებს მენჯის ორგანოებს (შარდის ბუშტს, საშვილოსნოს, სწორ ნაწლავს) მათ ბუნებრივ პოზიციაში

მსოფლიოში ქალების ნახევარზე მეტს აქვს პროლაფსის გამოვლინებები. ხოლო მენჯის ორგანოებში ცვლილებების პირველი ნიშნები 40-45 წლის შემდეგ იწყება.

არსებობს მრავალი მიზეზი, რომელიც გავლენას ახდენს შინაგანი კუნთების ტონუსზე: რთული ორსულობა, მრავალჯერადი მშობიარობა, მენოპაუზის გამო ესტროგენის ჰორმონების რაოდენობის შემცირება, ჭარბი წონა და ფიზიკური აქტივობა. ერთ-ერთი ფაქტორი მემკვიდრეობაა, შესაბამისად, პროლაფსისადმი მიდრეკილება ქალის ხაზით გადადის.

ამ ასაკში ქალები ხშირად ირჩევენ ინტიმური პლასტიკური ოპერაციია ჩატარებას. თუმცა, კონსულტაციის დროს ექიმები აღნიშნავენ, რომ ქირურგიული ჩარევის სამედიცინო ჩვენებაც არსებობს.

45 წლის შემდეგ, პაციენტების თითქმის 70%-ს, რომლებიც ესთეტიკისთვის მიმართავენ ექიმს, ამა თუ იმ ხარისხით ვაგინალური პროლაფსი, პერინეუმის კუნთების ტონუსის დაქვეითება და სექსუალური ცხოვრებით კმაყოფილების შემცირება აღენიშნებათ.

ცვლილებების პირველი ნიშნები ექიმმა შეიძლება რუტინული გინეკოლოგიური გამოკვლევის დროს გამოავლინოს, მაგრამ ქალმა თავად უნდა შენიშნოს ადრეული სიმპტომები.

სიმპტომები, რომლებსაც ქალები ხშირად ყურადღებას არ აქცევენ, შემდეგია:

• სიმძიმის შეგრძნება მენჯის არეში, რომელიც ძლიერდება ფიზიკური დატვირთვით;
• შარდვის ხშირი სურვილი;
• შეუკავებლობა;
• საშარდე ინფექციები;
• ქავილი.

პროლაფსის საწყის ეტაპზე კონსერვატიული მკურნალობა ეფექტურია, თუმცა, რა თქმა უნდა, როგორც სხვა ბევრი დაავადების შემთხვევაში, პროფილაქტიკა გაცილებით ეფექტურია. ყველა ქალი 30-35 წლის შემდეგ საგანგებოდ უნდა ზრუნავდეს მენჯის კუნთების გაძლიერებაზე. გთავაზობთ რამდენიმე ვარჯიშს ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად.

ვარჯიშები მენჯის კუნთების გაძლიერებისთვის:

1. კეგელის ვარჯიშები

კეგელის ვარჯიშები განსაკუთრებულად ეფექტურია მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად.

• როგორ გავაკეთოთ:
  1. მენჯის კუნთები დაჭიმეთ ისე, როგორც შარდის შეჩერებისას.
  2. დაიჭირეთ დაჭიმულ მდგომარეობაში 3-5 წამი, შემდეგ მოეშვით.
  3. გაიმეორეთ 10-15-ჯერ 2-3 სერიად ყოველდღე.
• რჩევა: აუცილებლად ამოიცანით სწორი კუნთები – თავიდან სცადეთ შარდვის დროს შეჩერება.

2. ხიდი

ეს ვარჯიში არა მხოლოდ მენჯის, არამედ დუნდულებისა და ზურგის კუნთებსაც აძლიერებს.

• როგორ გავაკეთოთ:
  1. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და დადეთ ფეხის ტერფები იატაკზე.
  2. აიწიეთ მენჯი ზემოთ ისე, რომ სხეული მხრებიდან მუხლებამდე სწორი ხაზით იყოს.
  3. დაიჭირეთ პოზიცია 3-5 წამი, შემდეგ ნელ-ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
  4. გაიმეორეთ 10-15-ჯერ.

3. ბალანსის ვარჯიშები (Single-Leg Balance)

ამ ვარჯიშით მენჯისა და ბალანსის კუნთების გაძლიერება შეგიძლიათ.

• როგორ გავაკეთოთ:
  1. დადექით ერთ ფეხზე და შეინარჩუნეთ ბალანსი 20-30 წამი.
  2. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამი ან კედელი დასაყრდენად.
  3. გაიმეორეთ მეორე ფეხზე.

4. ფუნქციური

ეს ვარჯიში მუშაობს არა მხოლოდ მენჯის კუნთებზე, არამედ ფეხებისა და დუნდულებზე.

• როგორ გავაკეთოთ:
  1. დადექით სწორმდგომად, ფეხები მხრების სიგანეზე.
  2. იდაყვები მოხარეთ და დაიწყეთ ჩამოჯდომა ისე, რომ მენჯი ქვემოთ გადაიწიოს.
  3. დაიჭირეთ პოზიცია რამდენიმე წამი და ნელა დაბრუნდით უკან.
  4. გაიმეორეთ 10-15-ჯერ.

5. პლანკი

პლანკი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია მენჯის კუნთებისთვის.

• როგორ გავაკეთოთ:
  1. დადექით იდაყვებზე და ფეხის წვერებზე ისე, რომ სხეული სწორი ხაზით იყოს.
  2. შეინარჩუნეთ პოზიცია 20-60 წამი, თანდათან გაზარდეთ დრო.

დამატებითი რჩევები:

• სუნთქვა: ვარჯიშისას ყოველთვის იფიქრეთ სწორ სუნთქვაზე, არ გააჩეროთ სუნთქვა.
• რეგულარულობა: ყოველდღე რამდენიმე წუთი საკმარისია შედეგის მისაღწევად.
• პოზიტიური მიდგომა: შედეგი შესაძლოა რამდენიმე კვირაში გამოჩნდეს, ამიტომ მოთმინება მნიშვნელოვანია.