თუ ამ მოძრაობებს დღეში ერთხელ მაინც შეასრულებთ, "ჩამოკიდებული" საჯდომის პრობლემაც არ გექნებათ თუ ამ მოძრაობებს ყოველდღე, დღეში ერთხელ მაინც შეასრულებთ, ფეხებიც გაგიმკვრივდებათ და თან, უფრო ჩამოქნილი გახდება, "ჩამოკიდებული" საჯდომის პრობლემაც არასოდეს გექნებათ.
1. ადგილზე სირბილი - 1 წუთის განმავლობაში
2. ჩაჯდომა (ფეხები მხრების სიგანეზე) - 50-ჯერ
3. უკან ჩამუხვლა - 20-ჯერ თითო ფეხზე
4. ფეხის განზე გაწევა - 20-ჯერ თითო ფეხზე
5. წინ ჩამუხვლა - 20-ჯერ თითო ფეხზე
6. ადგილზე ახტომები (შეგიძლიათ ლახტი გამოიყენოთ) - 50-ჯერ
ამ ვარჯიშების ყოველდღიური შესრულებიდან 2 კვირაში საოცარ შედეგს მიიღებთ.