
1. ბურთის ჩაჭიდება
ბურთს უნდა ჩაეჭიდოთ 3 მდგომარეობაში. ჯერ აიღეთ ბურთი და ასწიეთ მაღლა. ეცადეთ, რაც შეიძლება ძლიერად ჩაეჭიდოთ ხელისგულებით. ამასთან, ზურგი გამართული, ხოლო მხრები ჩამოშვებული უნდა გქონდეთ.
ამ მდგომარეობაში დაჰყავით 30 წამი.
შემდეგ ჩამოუშვით ხელები იატაკის პარალელურად და კვლავ დააწექით ბურთს ხულისგულებით.
იხილეთ გაგრძელება