- სათანადო კვება აუცილებელია ბავშვისთვის. ეს უზრუნველყოფს მის ჯანსაღ ზრდას, იმუნური სისტემის გაძლიერებას და აუმჯობესებს გონებრივ განვითარებას. ეს ასევე ამცირებს ჭარბი წონის ან სიმსუქნის, ინფექციური დაავადებების ან მომავალში ქრონიკული პათოლოგიის განვითარების რისკს.
პანდემიის პერიოდში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სწორი კვების უზრუნველყოფა 2 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის. რანდენიმე რჩევა ასაკის მიხედვით:
6-8 თვეს შორის, ბავშვებს მიართვით დღეში ორ-სამჯერ მყარი საკვები. მოამზადეთ მარტივი რბილი ფაფები და დაუმატეთ ხილი და ბოსტნეული, კვერცხი, მოხარშული ხორცი. შესაძლებელია შესთავაზოთ შესაბამისი საკვები საერთო მაგიდიდანაც. ახალი საკვების გემომ შეიძლება გააკვირვოს თქვენი შვილი. მიეცით დრო, რომ შეეჩვიოს ახალ საკვებსა და არომატს. იყავით მომთმენი და ნუ დააძალებთ ჭამას.
12-24 თვის ასაკში ბავშვებს შეუძლიათ დაიწყონ ოჯახისთვის მომზადებული საკვების მიღება და თვითონ ჭამონ საკუთარი თეფშიდან.
ახალი კორონავირუსის პანდემიის გამო, ჩვენ უფრო მეტ დროს ვატარებთ სახლში, რათა თავიდან ავიცილოთ ვირუსის გავრცელება. მაგრამ ამან აიძულა ოჯახები დაერღვიათ ცხოვრების ჩვეული წესი. შეცვლილი, გაიოლებული სამუშაო გრაფიკი, ეკრანთან გატარებული მეტი დრო, კვებისთვის მეტი დროის დათმობა, მიუწვდომელი სავარჯიშო დარბაზები და ფიზიკური აქტიურობა კიდევ უფრო ართულებს ცხოვრების ჯანსაღი წესისა და ნორმალური წონის შენარჩუნებას.
ხილი და ბოსტნეული. ახალი, რა თქმა უნდა, უმჯობესია, მაგრამ თუ გაყინული ან დაკონსერვებული ხილი და ბოსტნეული გადაწყვიტეთ, შეარჩიეთ ის პროდუქტი, სადაც არ არის დამატებული მარილი, შაქარი, სიროფები და სოუსები. დაიმახსოვრეთ: ახალი ხილი ბავშვისთვის საუკეთესო არჩევანია და არა ტკბილი საჭმელები, როგორიცაა ფუნთუშები, ნამცხვარი და შოკოლადი. მთელი მარცვლეული, როგორიცაა მთელი მარცვლეულისაგან დამზადებული ხორბლის პური, ჭვავი, წიწიბურა, შვრია, ყავისფერი ბრინჯი. ცილებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა უცხიმო ხორცი, ხმელი ან დაკონსერვებული ლობიო, კვერცხი.
ტკბილი გაზიანი სასმელები, როგორიცაა ლიმონათი, ხილის წვენები, ხილის წვენების კონცენტრატები და სიროფები, არომატული რძეები და იოგურტის სასმელები, ტკბილიჩაი- მხოლოდ განსაკუთრებული შემთხვევებისთვის. მის ნაცვლად შესთავაზეთ წყალი და რძე.
შეფუთული საკვები და წინასწარ მომზადებული კერძები მოსახერხებელია, მაგრამ მათში შეიძლება ბევრი ცხიმი, შაქარი და კალორია იყოს. შეამოწმეთ საკვების ეტიკეტები და აირჩიეთ ჯანმრთელი ვარიანტები.
შეუზღუდეთ ბავშვს მარილისა დაშაქრის მიწოდება. მარილის რაოდენობა- ყოველდღიურად 5 გრამზე ნაკლები (დაახლოებით, 1 ჩაის კოვზი) და გამოიყენეთ იოდიზირებული მარილი.
ცივ ან წვიმიან დღეებში შეარჩიეთ ბავშვების სახლში აქტიურობის გზები. სცადეთ ცეკვა, იოგა, სავარჯიშო ვიდეოები. გარდა ამისა,
საკმარის ძილს ჯანმრთელობისთვის მრავალი სარგებელი მოაქვს და ბავშვებს ჯანმრთელი წონის შენარჩუნებაში ეხმარება. დაეხმარეთ თქვენს ბავშვებს დროულად დაიძინონ და ყოველ დღე ერთსადაიმავე დროს გაიღვიძონ. გამოტოვეთ დღის ძილი უფროსი ბავშვებისთვის და გამორთეთ ყველა ეკრანი დაძინებამდე მინიმუმ 1 საათით ადრე.
ძილის საჭიროებები განსხვავდება ბავშვისგან. მაგრამ, შეეცადეთ გაითვალისწინოთ:
1-დან 3 წლამდე ასაკი: 11–14 საათი, დღის ძილის ჩათვლით. 3-6 წლის ასაკის ბავშვები: 10-13 საათი, დღის ძილის ჩათვლით. სკოლის ასაკის ბავშვები და მოზარდები: 9–12 საათი, ღამით. თინეიჯერები: 8-10 საათი, ღამით.
თამარ იაკობაშვილი