ვიტამინების ძალიან საჭირო ცხრილი - მშობლები

რომელი პროდუქტი რომელი ვიტამინის წყაროა A – სტაფილო, ციტრუსები, კარაქი, ყველი, კვერცხი.

D – რძე, კვერცხი, თევზი.

E – სიმინდის, მზესუმზირის, ზეითუნსი ზეთი; ბარდა.

K – მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ისპანახი, კომბოსტო, ბურღულეული.

B1 – ღორის ხორცი, თხილეული, შვრია.

B2 – ხორბალი, თკომბოსტო ბროკოლი, სოიო, კვერცხის გული, ყველი.

PP – მწვანე ბოსტნეული, თხილეული, ბურღულეული, ხორცი, მათ შორის ქათმისაც, ღვიძლი, თევზი, რძე, ყველი.

B5 – ბარდეული, სოკო, ბრინჯი, ღვიძლი, ხორცის პროდუქტები.

B6 – მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ხორცი, ღვიძლი, თევზი, რძე, კვერცხი.

B9 – თხილეული, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ბარდეული, ბანანი, ფორთოხალი, ხორცპროდუქტები.

B12 – ზღვოს წყალმცენარეები, ღვიძლი, ხიზილალა, კვერცხი, რძე, ყველი, ხაჭო, ხორცი, თევზი.

H – კვერცხის გული, ღვიძლი.

ბეტა-კაროტინი – სტაფილო, ოხრახუში, ისპანახი, გაზაფხულის მწვანილეული, ნესვი, პომიდორი, კომბოსტო, ბროკოლი, გარგარი.